Le festività natalizie con il loro carico di euforia ci hanno accompagnato per l’ultimo mese, allientandoci e rallegrandoci all’insegna dei lunghi pranzi in famiglia, le cene, gli aperitivi, i brindisi.
Ma ora Gennaio ci ricorda che è tempo di nuovi bilanci e buoni propositi per il futuro, impegnandoci a pieno regime nelle nostre attività personali, lavorative, scolastiche; è il mese in cui si deve lavorare concretamente sui propri obiettivi.

C’è chi pensa a quelli professionali, c’è chi desidera tornare in forma, e chi si dedica ai lavori di casa. Tutti hanno un obiettivo o comunque si apprestano ad adeguare il proprio ritmo alla stagione autunnale.
Purtroppo non sempre all’intenzione segue un’azione e pertanto si tende a rimandare il più possibile, pensando erroneamente di assecondare il proprio volere. In tale ultima direzione, ciò che s’innesca è un continuo meccanismo perverso che attraverso la procrastinazione ci allontana dal nostro obiettivo, rendendoci frustrati, statici ed inappagati.

La parola d’ordine dovrà invece essere “lo faccio subito!”
Che si tratti di una telefonata antipatica, di un appuntamento dal dentista, dell’inizio di una dieta… bisogna cominciare da subito!

Pensiamo ad esempio ad una persona che desidera tornare in forma dopo i bagordi natalizi o di una vita intera, l’impegno sarà proporzionato a quello impiegato a “rovinarsi”. Ma non c’è da demoralizzarsi…bisogna partire con gli strumenti giusti e le idee chiare.

Alcuni consigli d’oro:
• Primo step: avere un obiettivo ben formato. Comincia a fare un elenco di tutte le attività individuate per tornare in pista. Programma un’agenda e tienila ben in vista. Ciò ti aiuterà a mantenere il focus sui tuoi impegni/obiettivi, ad evitare di dimenticare qualcosa e a visualizzare i tuoi progressi quotidianamente. Fissa obiettivi piccoli ma graduali; le grandi imprese necessitano di più tempo per realizzarsi.

• Secondo step: depurazione. Bisogna partire con un programma di depurazione, capace di eliminare le tossine che favoriscono il ristagno, il sovrappeso e stimolano la fame. Le tisane sono particolarmente indicate per mantenere e aiutare a ristabilire un buon funzionamento degli emuntori (apparati deputati alla depurazione). Scegliamone possibilmente una a base di:
 cardo mariano (frutto), particolarmente indicata per l’azione antiepatotossica e riparatrice dell’epatocita;
 Bardana (radice), eccellente drenante cutaneo e renale;
 Anice (frutto), con le sue proprietà lipolitiche, favorisce l’elaborazione della parte grassa dei cibi, agevolando l’attività epatica ed il metabolismo in genere.
 Liquirizia (radice), rende la tisana più gradevole e grazie alla sua ricchezza in saponine, facilita l’assorbimento dei principi attivi.

• Secondo step: idratazione. Una corretta idratazione è essenziale per il funzionamento del metabolismo e per la disintossicazione e pertanto bisogna impegnarsi ad incrementare l’apporto di acqua, anche per mezzo di infusi (come quelle suggerite), zuppe e passati, centrifugati di frutta e verdura.

• Terzo step: integrazione. Assumendo cibo di qualità e integratori di vitamine e sali minerali garantiremo al nostro organismo il “carburante pulito” necessario per mettersi in moto al mattino e giungere a sera nella massima tranquillità. A tal proposito, è sempre bene affidarsi ad un Professionista, che saprà consigliarvi al meglio, anziché inbarcarsi nell’inutile, e spesso nocivo, “fai da te”.

• Quarto step: incrementare l’attività fisica. Scegliete un’attività che faccia al caso vostro, che vi diverta e vi faccia sentire bene ed eseguitela possibilmente entro la prima porzione della giornata (entro le ore 17:00). Il piacere che ne trarrete sarà da sprono per continuare a dare di più. Inoltre, attraverso l’esercizio fisico acquisirete maggiore consapevolezza del vostro corpo e, se avete la fortuna di potervi allenare con il vostro partner, accrescerete anche la vostra complicità di coppia.

• Quinto step: riposare bene. Oltre al numero di ore di sonno, che variano per fasce di età e tipo di attività condotte durante il giorno, anche la regolarità degli orari, con i quali ci si corica e ci si sveglia, è importante. Gli orari ottimali in linea di massima sono: sveglia entro le ore 7:00 e sonno entro le ore 23:00. Ci si può concedere, quando è possibile, anche 10 minuti per il sonnellino pomeridiano, sufficienti per ripristinare il livello di attenzione e le capacità cognitive.

• Sesto step: nutrire la mente. Ricordiamo sempre che la mente governa tutto e talvolta necessita anche lei di un reset per ripartire in efficienza. Concediamoci allora venti/trenta minuti di relax al giorno, dedicandoli alla meditazione o semplicemente all’ascolto di musica rilassante. Coltiviamo degli hobbies, focalizziamoci sui pensieri positivi e circondiamoci di persone amabili.

• Settimo step: ridurre lo stress. Sostanzialmente lo stress comincia a ridursi in maniera significativa anche solo rispettando tutti i punti sopra elencati, poiché esso viene ingenerato dall’abuso di cibo e alcol, dalla sedentarietà, dai pensieri cattivi e rapporti insoddisfacenti. Concediamoci comunque dei momenti tutti per noi. Coltiviamo una passione, meditiamo, cantiamo, balliamo, facciamo insomma un’attività che porti pace nel nostro animo e che ci rigeneri.

Quindi, basta procrastinare…comincia da oggi!
Buona Vita a tutti voi!

Dott.ssa Cristina Bartoli